أطعمة خارقة تعتني بقلبك وتحافظ على صحتك

هناك أطعمة خارقة تعتني بقلبك وتحافظ على صحتك وتدوم عليك صحتك وشبابك ومن اهم هذه الاطعمة الرمان والبرتقال و كرنب وهناك الكثير سنتعرف عليه من خلال هذا المقال باذن الله مع موقع 56 نيوز اولاين

لذلك، يمكن أن يساعدك اتباع النصائح البسيطة التالية للتحكم في حجم حصة الطعام المتناولة على تحديد ملامح نظامك الغذائي، والحفاظ على قلبك ومحيط خصرك:

استخدم أطباقًا أو أوعية صغيرة للمساعدة في التحكم في الحصص الغذائية التي تتناولها.
أكثِر من تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات
قلِّل من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة فقيرة العناصر الغذائية أو المُصنَّعة أو السريعة.
من المهم أيضًا تسجيل عدد حصص الوجبات التي تتناولها. إليك بعض العوامل التي ينبغي مراعاتها:

حجم الحصة هو كمية محددة من الطعام، تحددها مقاييس شائعة مثل الأكواب أو الأونصات أو القطع. على سبيل المثال، تبلغ الحصة الواحدة من المعكرونة ثلث إلى نصف كوب أو حجم قرص لعبة الهوكي تقريبًا. بينما تبلغ حصة اللحوم أو السمك أو الدجاج 2 إلى 3 أونصات تقريبًا، أو قطعة بحجم مجموعة ورق اللعب وسُمكها.
قد يختلف عدد حصص الوجبات الموصى بها لكل مجموعة أطعمة طبقًا للنظام الغذائي المحدد أو التعليمات التي تتبعها.
لذلك تحتاج إلى تعلم مهارة تحديد حجم الحصة بمرور الوقت. كما يمكنك الاستعانة بأكواب وملاعق قياس أو ميزان حتى تصبح واثقًا في تقديرك.

إذا أردنا تناول الأطعمة المناسبة والمناسبة ، فإننا نتجنب أمراض القلب واضطراباته. لقد توصلنا إلى قائمة بالأشياء التي من شأنها أن تساعدنا على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية لدينا والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة. سنقوم بتغيير نظامنا الغذائي بشكل طبيعي ، وستساعدنا هذه الأطعمة على تجنب مشاكل مثل انسداد الشرايين والسكري والسمنة. سيستفيد الأشخاص الذين يريدون البدء في العيش بأسلوب حياة أكثر صحة من المقال لأنه سيساعدنا على تقوية قلوبنا.

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – الرمان

للرمان فوائد علاجية لكونه غني بمضادات الاكسدة والتي هي ٣ اضعاف تلك الموجودة في الشاي الأخضر والتي تحارب الامراض السرطانية، وأمراض القلب، والشرايين والالتهابات وغيرها. كما أن الأبحاث أكدت أن عصير الرمان يقلل من تنشيط الخلايا السرطانية وبالتالي يحمي الخلايا كما ان له تأثيرات وقائية على صحة القلب من ضمنها خفض الكولسترول وضغط الدم. للرمان أيضاً خصائص مقاومة للإلتهابات كما انه يحمي الكلى ويحتوي على ٢٠٪ من الكمية التي يحتاج اليها الجسم يومياً من البوتاسيوم كما ان ١٠٠ غرام من الرمان توفر ١٧٪ من حاجتنا اليومية من فيتامين سي.

إقرأ أيضا:

• لا تدع الابداع يموت قبل أن يولد …الوصايا العشر لتنمية الابداع
• اختبارات القدرات 2024 ، استمرار إتاحة التقدم لاختبارات القدرات بموقع التنسيق الإلكترونى
• لطلاب علمي رياضة ،، تعرف علي قائمة المعاهد الهندسية المعتمدة من نقابة المهندسين
• تردد القنوات الناقلة لمباراة فرنسا واسبانيا المجانية في نهائي أولمبياد باريس 2024
• مراجعات لونجمان 2ثانوي 2024 الترم الاول

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – البرتقال

كانت البرتقال عبارة عن ثمار حمضيات مستديرة غنية بقشرة صفراء ضاربة إلى الحمرة خشنة ، مما جعلها تبرز. كانت الفاكهة واحدة من المفضلة لدينا لأنها كانت تقضي على العطش. فيتامين ج والألياف والبوتاسيوم والبكتين والمواد المغذية الأخرى كلها وفيرة في البرتقال. يمكن أن يساعد استهلاك البرتقال في منع قصور القلب وتكوين أنسجة القلب الندبية.

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – كرنب

كان كاليس شكلاً من أشكال الملفوف الصلب الذي له سيقان منتصبة وأوراق عريضة ولا رأس مضغوط. كان Kale أحد أفضل الأطعمة التي يمكننا تناولها للحفاظ على قلوبنا في حالة جيدة. سيحافظ النظام الغذائي على نظام القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة ويساعدنا على تجنب أمراض القلب. كانت مضادات الأكسدة والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيرة في هذا النبات الأخضر المورق. كان Kale مشهورًا بين بعض الناس بسبب محتواه المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية.

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – الذرة

الذرة الصفراء مظلومة فهي عادة يتم تجاهلها بحكم انها من مجموعة النشويات لكن فوائدها مذهلة ناهيك عن واقع انها توفر لكم حاجتكم اليومية من النشويات والسعرات الحرارية. الذرة مصدر غني جداً بالفيتامينات كفيتامين A وفيتامين E وفيتامينات بي ومصدر هام للحديد والمغنيسوم والنحاس والفسفور والزنك كما انها غنية بالألياف وتعزز صحة الجهاز الهضمي وتقيه من الامراض . تحتوي أيضاً على مضادات الاكسدة كما ان لها دورها الكبير في الوقاية من الزهايمر وبعض انواع السرطانات.

تحسن صحة القلب والشرايين وذلك لكونها تحتوي على الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة، كما انها مثالية لعلاج فقر الدم وتمد الجسم بالطاقة وتقوي العظام، وتحافظ على سلامة الاعصاب وتنظم عمل الانزيمات.

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – التوت الأزرق

التوت الأزرق او التوت البري في كل مكان، في اي مقال أو موضوع يتعلق بتحسين صحة الانسان ستجد نصائح بتناوله.. ولاسباب منطقية تماماً. التوت الازرق مصدر غني جداً بالمغذيات ومضادات الاكسدة ولهذا تم ادراجه في قائمة الأطعمة الخارقة. هو مصدر هام جداً لمضادات الأكسدة، فيتامين سي،الالياف، المغنيسيوم، فيتامين كاف، ومصدر هام لمادة الانتوسيانين والتي هي مضاد قوي جداً للأكسدة.
التوت البري يحمي من أمراض القلب والشرايين، كما أنه يساعد على ضبط مستويات ضغط الدم و يقي من الامراض السرطانية ويحسن ويعزز الذاكرة.

أطعمة خارقة تعتني بقلبك – الشمند

الشمندر يصنف أيضاً كغذاء خارق وذلك لانه يمنح الجسم طاقة كبيرة جداً كما انه يحتوي على الكثير من المواد الغذائية. لونه يأتي من بيتاسيانين الذي يحمي الجسم من الامراض السرطانية.

كما أنه مصدر هام جداً للحد وحمض الفولك والمغنيزيوم ومضادات الاكسدة. أثبتت الدراسات بأنه يملك قدرة مهولة على خفض ضغط الدم وذلك لأنه غني بالنترات التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيترك الذي له دوره في خفض ضغط الدم. كما أثبتت الدراسات بأن له دوره في تحسين الآداء الرياضي وذلك لأنه يمد الجسم بالكثير من الطاقة. يقي أيضاً من الخرف لأن الشمندر يزيد من تدفق الدماء الى مناطق معينة في الدماغ.

“الى هنا عزيزى لقد انتهينا من مقال أطعمة خارقة تعتني بقلبك وتحافظ على صحتك فضلا وليس امر . لا تنسى مشاركة الموضوع لتعم الفائدة الى الجميع مع تحيات موقع 56 نيوز اولاين”