اهم النصائح الصحية للحامل فترة الشهور الاولي
لكي تتجنب المرأة أي مشاكل للحمل أو الإجهاض لقدر الله، ويجب المحافظة على حالتها النفسية، والتي تعرض المرأة الحامل لتغير في الهرمونات، وهذا يعمل لتقلب المزاج. مع الإرهاق والتعب التي تصيب المرأة في فترة الحمل للشهور الأولى، مثل الغثيان والدوخة، والقيء، وقلة تناول الطعام.
اعراض الحمل في الشهور الأولى
خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، ستشهد الأم العديد من التغييرات الجسدية أو الأيضية أو الفسيولوجية التي ستساعد في حماية الطفل الذي بداخلها وتنميته وتغذيته. الأعراض الأكثر شيوعًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل والتي ستدل على ذلك هي:
- التعب الواضح.
- الغثيان أو القيء ، عادة في وقت مبكر من اليوم.
- حاسة الشم أكثر تطوراً من المعتاد.
- الرغبة الشديدة في بعض الاطعمة(التوحم).
- زيادة حجم الثدي.
- يزداد تواتر التبول بسبب نمو الرحم الذي يضغط على المثانة.
- التغييرات في الحالة العاطفية.
اهم النصائح الصحية للحامل فترة الشهور الاولي
الإهتمام بالوزن
زيادة الوزن أثناء الحمل ليست صحية للأسباب التالية:
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل سكري الحمل وأعراض ارتفاع ضغط الدم.
- المضاعفات الميكانيكية للحمل الزائد على الهياكل العظمية مثل العمود الفقري (مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر) ، وآلام الركبة والكاحل ، وتشنجات الساق ، إلخ …
- خلال الثلث الثالث من الحمل ، سيكون من الصعب القيام بالأنشطة اليومية مثل المشي أو ممارسة الرياضة (التعب المبكر مع القليل من النشاط البدني ، إلخ).
- تتمتع عضلات البطن (الضغط البطني) بقوة أقل فاعلية عند الدفع أثناء فترة الولادة.
- يفضل التقليل من النشاط البدني اثناء الحمل في الشهور الأولى ،ويجب تجنب التمارين القاسية.
- يوصى بأن تمارس جميع النساء الحوامل تمارين معتدلة ومستمرة. حوالي 30 دقيقة في اليوم بعد الثلاث اشهر الأولى. هذا من شأنه أن يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والعضلات.
اتبعي نظام غذائي سليم
يجب عليك الحفاظ على نظام غذائي جيد للمساعدة في النمو الصحيح لطفلك من بداية الحمل:
- لتجنب العدوى ، اغسلي الفاكهة والخضروات دائمًا ، ويوصى بتقشير جميع الفواكه. تأكدي من طهي اللحوم التي تتناولها جيدًا.
- تجنبي منتجات الألبان غير المبسترة ، وكذلك الأجبان المصنوعة من الحليب غير المبستر. يمكنك أن تأخذ أي نوع من الجبن ينص ملصقه على أنه مصنوع من الحليب المبستر.
- أدخلي الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي واشربي الكثير من الماء.
- يجب تحدي من كمية الكافيين التي تستهلكيها كل يوم ، على الرغم من أنها لا تحتاج إلى التخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي. فنجان واحد أو اثنين من القهوة في اليوم غير ضار.
- تناولي مكملات فيتامين يتضمن حمض الفوليك واليود قبل شهر على الأقل من الحمل ويستمر تناولهما طوال فترة الحمل. حيث يعتبر نقص اليود شائعًا عند النساء الحوامل.وثبت أن حمض الفوليك فعال للغاية في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، والتي تنتج عن تغيير في عملية العصب الجنيني بين اليوم 18 و 27 من الحمل.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكافيين والروائح القوية.
- لا تنسى تناول البروتين اليومي من اللحوم والأسماك.
العناية بالأسنان
أثناء الحمل ، تعتبر نظافة الأسنان السليمة أمرًا ضروريًا بسبب عدم توازن الفلورا البكتيرية الفموية التي تسببها هرمونات الحمل. يمكن أن يسبب هذا التغيير ألمًا والتهابًا ونزيفًا في اللثة ، وهو ما يسمى التهاب اللثة. يجب تنظيف أسنانك بانتظام لتجنب أي نوع من العدوى. سيتعين عليك إجراء فحوصات الأسنان مرة واحدة في السنة وإذا تم اكتشاف تشوهات ، توجه إلى طبيب الأسنان لمتابعة تشخيص وعلاج أمراض الأسنان ، لأن مصدر العدوى غير المعالج يمكن أن يكون ضارًا ويؤثر على الحمل.
ممارسة العلاقة الحميمة
ممارسة العلاقة مع الزوج مفيدة جدًا أثناء الحمل إذا لم يكن هناك موانع من قبل الطبيب. ينتقل شعور الرفاهية الناتج عن إفراز الإندورفين إلى الأطفال ويعطيهم نفس حالة الأم.
أفضل النصائح لمواجهة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- احترمي أوقات الراحة والاسترخاء وتجنبي الجهود. بشكل عام ، يتغير جسمك بالكامل ويستهلك الطاقة استعدادًا لهذه المرحلة الجديدة. ومن هنا التعب الملحوظ. من المستحسن أخذ قيلولة يومية.
- نسيان العادات السيئة اذا كنتي تفعليها مثل استهلاك الكحول والتدخين لأنها ضارة بصحة الطفل .
- مهم جدا. لا تأخذي أي دواء دون استشارة طبيبك أولاً. هذا الشيئ خطير بشكل خاص أثناء الحمل.
- ممارسة التمارين الخفيفة والمتوسطة. المشي أو السباحة أو ممارسة اليوجا للحوامل ينشط الدورة الدموية ويتجنب توسع الأوردة. سوف يساعدك على الحفاظ على لياقتك وجاهزيتك جيدًا طوال فترة المخاض وما بعد الولادة.
- اعتني ببشرتك في فترة الحمل،حيث يوجد تغير في التصبغ وعليك حماية نفسك من أشعة الشمس لتجنب البقع الجلدية. وبالمثل ، بسبب التغيرات الهرمونية والأوعية الدموية والمناعية ، يوصى بتنظيف وترطيب البشرة وإعادة شدها باستخدام الكريمات المصنوعة من المنتجات الطبيعية.
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الطبيعي أن تشعري بتغييرات عاطفية مهمة بسبب العملية الهرمونية الكاملة التي ينطوي عليها الحمل.سيكون لديك تقلبات مزاجية مفاجئة ، سيكون لديك شكوك ومخاوف ، إلخ. لا تقلقي ، إنه جزء من الحمل.
مواجهة الغثيان والقيء اثناء الحمل في الاشهر الاولى
- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن. تجنبي الوجبات الغزيرة والثقيلة.
- يقسم الطعام إلى عدة حصص يومياً بكميات صغيرة.
- اشربي الكثير من الماء أو العصائر ، وتناول الفواكه والخضروات. سيعوض ذلك السوائل التي تفقدها مع القيء.
- اشربي كوبًا من الماء على معدة فارغة قبل النهوض.
- تناولي وجبة الإفطار في السرير بهدوء والبقاء في السرير لبضع دقائق قبل النهوض.
- تجنبي الحليب في الصباح.
- إذا شعرت بالغثيان أثناء النهار ، اشربي كوبًا من الماء البارد أو قم بمص مكعب ثلج.
- للحموضة المعوية ، سيعمل عصير التفاح أو البرتقال أو الحقن بشكل جيد.
احذري من الاختبارات الإشعاعية
لا ينصح باستخدام الأشعة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن الأشعة السينية لها حمل إشعاع مؤين أقل من الأشعة المقطعية الاخرى . الشئ المعتاد هو أنه ليس له تأثير ، على الرغم من أن الإشعاع المؤين كان في بعض الأحيان سبب الإجهاض ، خاصة في اللحظات المبكرة جدًا. إذا كنتي قد خضعتي للأشعة السينية ، ناقشي الأمر مع طبيب أمراض النساء الخاص بك حتى يتمكنوا من إجراء متابعة كافية بالموجات فوق الصوتية.
يمكنكم متابعتنا على صفحات التواصل الاجتماعى الفيسبوك واليوتيوب من الروابط التالية:
عزيزى القارئ: نقدر متابعتكم لنا وحرصكم عى تللقى المعلومة المفيدة والصحيحة، ولذلك نحرص دائما على ان ننتقى المواد والموضوعات التى نقدمها لكم بكل عناية. ونرجوا منكم الا تترددوا فى ابداء آرائكم واقتراحاتكم حول ما نقدمه لكم، كما نوصيكم بالتبليغ عن أى رابط لا يعمل حتى نقوم بتعديله.
