يبحث الكثير من المصابين بالتهابات المفاصل عن علاج طبيعي يمكنهم اللجوء إليه بدلاً من تناول الأدوية الطبية. ويعتمد علاج التهاب المفاصل الطبيعي على الاستفادة من العشبية الطبيعية والتمارين الرياضية والعديد من الطرق المنزلية الأخرى التي يمكن أن تساعد في التخلص من التهابات المفاصل. وحيث أن التهابات المفاصل يمكن أن تحول دون القدرة على الحركة بطريقة طبيعية وممارسة الأنشطة اليومية، فإن الاعتماد على هذه الطرق الطبيعية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. تابع القراءة للتعرف على بعض الطرق الطبيعية المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج التهابات المفاصل.
طرق علاج التهاب المفاصل طبيعيًا
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن لأولئك الذين يعانون من التهابات المفاصل اللجوء إليها بدلاً من تناول الأدوية، ومن بين هذه الطرق:
- الأعشاب الطبيعية
- التمارين الرياضية الملائمة
- تغيير نمط الحياة والتغذية
- العلاج الطبيعي
- العلاج بالحرارة أو البرد
- العلاج بالتدليك
- التقليل من الوزن الزائد
- الاسترخاء والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
تعاني التهابات المفاصل من تأثير سلبي على الحركة الطبيعية والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية، ولذلك يجب البحث عن الطرق الطبيعية التي تساعد على التخلص من هذه الالتهابات.
التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية من الوسائل الفعالة لتقوية المفاصل والتخلص من التهاباتها، ولكن من الضروري اختيار التمارين الرياضية التي لا تؤثر على المفاصل بشكل سلبي مثل ركوب الدراجة والسباحة وغيرها. فعلى سبيل المثال، يعد الطفو والسباحة من التمارين الفعالة التي تساعد على تخفيف الضغط على المفاصل وتهدئة الالتهاب، في حين يجب تجنب التمارين الرياضية العنيفة التي تضغط على العضلات مثل الركض.
فقدان الوزن
من المهم معرفة أن زيادة الوزن تعد واحدة من أسباب الالتهابات الشائعة في المفاصل. ومن الممكن التخلص من هذه الالتهابات عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لتفادي زيادة الوزن والحد منه، فهذا يحقق تحسنًا كبيرًا في صحة المفاصل. كما يمكن خسارة الوزن الزائد من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. وينبغي تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون لتحقيق نتائج أفضل.
اقرا عن : علامات تخبرك بأن جنينك ليس بخير خلال الصيام
الكمادات الباردة والدافئة
تستخدم الكمادات الباردة والدافئة كعلاج طبيعي للتهاب المفاصل، إذ تساعد على تخفيف الألم والتورم.
- تعمل الحرارة والبرودة في الكمادات على تحفيز تدفق الدم وتقليل الانتفاخ والتنميل.
- يمكن استخدام كلا الكمادات بشكل متناوب، حيث يتم تطبيقها على المناطق الملتهبة لتحقيق التأثير المطلوب.
- كما يمكن استخدام الكمادات الدافئة عن طريق الجلوس في حمام دافئ لفترة من الوقت أو وضع الماء الساخن في زجاجة بلاستيكية وتطبيقها مباشرة على المفاصل.
- مكن استخدام الكمادات المثلجة بعد ذلك على المنطقة المصابة للمساعدة في التعافي.
علاج سريع لالتهاب المفاصل
هناك العديد من الطرق الطبيعية المنزلية التي يمكن استخدامها لعلاج التهاب المفاصل، ومنها:
- استخدام التدليك لمكان الألم حيث يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يقلل من الألم، بالإضافة إلى إفراز هرمون السيروتونين الذي يشعر بالسعادة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الحمضيات والكيوي والجوافة وغيرها لأنها تساعد في التعافي السريع من الالتهابات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وفي حالة نقص الفيتامين في الجسم ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- استخدام العكاز أثناء المشي لتخفيف الضغط على المفاصل.
- ممارسة تمارين اليوجا التي تساعد في التخلص من الألم والتهابات المفاصل.
- تناول الفراولة والتوت والبرتقال لأنها تحتوي على مضادات للألم الطبيعية ومواد مضادة للأكسدة وعنصر البوليفينول الذي يساعد في التخلص من ألم المفاصل.
علاج التهاب المفاصل بزيت الزيتون
- تعتبر زيت الزيتون واحدة من أفضل الطرق الطبيعية والفعالة لعلاج التهاب المفاصل.
- يحتوي زيت الزيتون على مركب يسمى “أوليك أسيد” الذي يقلل من الالتهاب ويخفف من الألم.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد زيت الزيتون على تشحيم المفاصل وحمايتها من التآكل ويسرع في الشفاء من آلام المفاصل.
- يوصى باستخدام زيت الزيتون في الطهي، ولكن يجب تجنب التسخين الزائد للزيت لأن ذلك يؤدي إلى تغيير طعمه.
- ويمكن تدليك المفاصل الملتهبة بزيت الزيتون المدفأ لتخفيف الألم في المفاصل.
التخلص من آلام المفاصل في يوم واحد
يتوفر العديد من الخيارات الطبيعية لعلاج التهاب المفاصل، ويمكن ذكر بعضها كالتالي:
- الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مركبات تساعد على تخفيف الألم والتهاب المفاصل بشكل فعال. يعمل تناول الفلفل الحار على إرسال إشارات إلى المخ لإفراز الأندروفين الذي يخفف من الألم.
- تناول الأسماك: يحتوي سمك السلمون والسردين والتونة على أحماض دهنية أوميغا 3 التي تساعد في معالجة الالتهابات المختلفة. ومع ذلك، يجب الحرص على تجنب تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 6 والتي قد تؤدي إلى زيادة حدة الالتهابات.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: تعد بذور اليقطين من الأطعمة الطبيعية التي تساعد في تقوية المفاصل وتخفيف الألم بفضل احتوائها على المغنيسيوم. كما يمكن تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والكاجو واللوز والخضروات ذات الأوراق الداكن.
أفضل مسكن لالتهاب المفاصل
يمكن اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية كوسيلة لعلاج التهاب المفاصل، ومن بينها:
- الزنجبيل: يعد من الأعشاب الفعّالة في التخلص من الألم والالتهابات المفاصل، ويحتوي على مضادات للألم الطبيعية.
- الكركم: يحتوي على الكركمين الذي يعمل على تخفيف الألم وتسريع الشفاء، ويمكن تناوله بصورة مغلي الكركم أو إضافته إلى الوجبات الغذائية.
- النعناع: يعد فعّالاً في تخفيف التشنجات والألم في مختلف أنحاء الجسم، ويحتوي أيضاً على مضادات للألم التي تساعد في التخلص من ألم المفاصل.
ويتوفر هذه الأعشاب الطبيعية في صورة مساحيق أو كبسولات ويمكن تناولها بأمان ودون أي آثار جانبية تذكر. ومن المهم التأكد من تناول الجرعات الموصى بها واتباع الإرشادات الخاصة بكل نوع من الأعشاب.
علاج التهاب المفاصل بالماء
يمكن الاستعانة بالماء كوسيلة طبيعية للتخلص من ألم المفاصل، حيث يعمل على ارتخاء العضلات ومقاومة الألم وتحسين الدورة الدموية. وينصح بممارسة السباحة الخفيفة لتحقيق هذه الفوائد. كما أن ممارسة الرياضة في الماء تعزز اللياقة البدنية وتقوي العضلات والمفاصل. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى علاج التهابات المفاصل بالماء لتحديد الرياضات والحركات الأنسب. ويجب اللجوء إلى العلاج الطبي في حالة عدم كفاية الوصفات الطبيعية للتخلص من التهابات المفاصل.
