مع تقدمك في السن ، تتغير احتياجات جسمك ، وتلعب التغذية دورا مهما في الحفاظ على لياقتك وصحتك. فيما يلي 3 اطعمة في وجبة الإفطار ينصح بالحرص على تناولها من بعد سن 50 .
ما هو الإفطار المناسب لك بعد أن كنت أكثر من 50 عام
النظام الغذائي الصحي المتوازن مهم في أي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية ، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في السن ، لأنه من سن الثلاثين يبدأ الجسم في الانخفاض ، لذلك-على سبيل المثال – تقل قوة العضلات.
نظام غذائي صحي بعد سن 50 من العمر
النظام الغذائي الصحي المتوازن مهم في أي عمر لصحتنا الجسدية والعقلية
- استبدل الزبادي المبرد بنكهة الفاكهة بالزبادي الطازج والخبز الأبيض بخبز القمح الكامل اللذيذ وشرائح اللحم بالسمك أو الدواجن ، وفقا للموقع الألماني فيتال (فيتال) للتغذية والصحة واللياقة البدنية.
ومع تقدم العمر ، تريد نظام غذائي صحي يمكن أن يحدث نقص العناصر الغذائية بسهولة أكبر ، وأهمها:
البروتين.
- الحديد.
- الكالسيوم.
- فيتامين د.
- المغنيسيوم.
- حمض الفوليك.
الإفطار المثالي بعد عمر 50 عاما
نقدم هنا 3 مكونات للإفطار يوصى بالحرص على تناولها ، وليس شرطا أن تكون جميعها معا في نفس الوجبة، يمكنك أيضا تعديلها بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية:
نظام غذائي صحي السمك
نظام غذائي صحي أسماك السلمون التي تعيش في البحر مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والزيوت الصحية ، والأحماض الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات.
يمكن أن يكون للماكريل أو الرنجة أو التونة آثار إيجابية مماثلة على صحتك ، وخاصة في سن الشيخوخة.
نظام غذائي صحي خبز الحبوب الكاملة
خبز الحبوب الكاملة جيد على مائدة الإفطار ، ويحتوي على عناصر غذائية عالية بشكل ملحوظ ، ويوفر لجسمنا الطاقة.
نظام غذائي صحي البيض
نظام غذائي صحي البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يفتقر إليها كبار السن. يحتوي البيض على نسبة إضافية من البروتين عالي الجودة ، ويحتوي متوسط البيض على حوالي 7.5 جرام من البروتين.
نظام غذائي صحي بالإضافة إلى البروتين ، يحتوي البيض على فيتامينات” أ”(أ) ، “ب 2″(ب 2) ، “ب 12″(ب 12) ، ” د ” (د) ، وعدد من أحماض الفوليك المهمة والزنك والفوسفور والحديد.
مع ذلك ، لا تأكل البيض كل يوم ، وعموما يمكن تناول 4 بيضات في الأسبوع ، بشرط ألا تعاني من مشاكل في القلب أو الكوليسترول أو الدهون. استشر طبيبك حول الكمية المسموح بها من البيض وفقا لعمرك وحالتك الصحية.
