لزيادة التركيز.. 19 نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس

نصائح لزيادة التركيز الطلاب في جميع الاحوال فإن وجبات المدرسة تعطي الفرصة للأطفال للتركيز على دراستهم وإليكى عزيزتى أهم 19 نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس من خلال هذا المقال باذن الله موقع 56 نيوز اونلاين

التغذية الكافية للأطفال في سن المدرسة تضمن لهم جودة حياة أفضل، لتحقيق مستقبل باهر ملئ بالنجاح.

اليكم بعض النصائح الغذائية لعودة  أطفالنا للدراسة و الحفاظ على نظامهم الغذائي الصحي المعتاد 

 نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس وجبة الإفطار و هي الأهم 

1. من الضروري تشجيع الاطفال عامةً والطلاب خاصةً على تناول وجبة الإفطار, بعد انقطاع عن الطعام والشراب طوال فترة الليل، يحتاج الطالب إلى وجبة فطور متوازنة تمده بالطاقة خلال ساعات الصباح الأولى.
2. الحصول على فترة كافية من النوم، وتناول وجبة إفطار صحية في الصباح يساعدان الطفل على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال اليوم الدراسي. كما وتمنع  الشعور بالجوع لفترة من الوقت وبالتالي تقلل من تناول الحلويات والمسليات في المدرسة
3. يعاني بعض تلاميذ المدارس من الإرهاق والإعياء أو فقر الدم، لعدم تناولهم الطعام الصحّي الذي يحتوي على العناصر الغذائيّة التي يحتاج إليها الجسم.
4. من المهم الاشارة , ان وجبه الساعة العاشرة ( العصرونة) , ليست وجبة افطار كما يعتبرها الكثير من الأهالي وليست بديلا عنها كذلك! , فان لكل من الوجبتين أهميتها و دورها في اعطاء جسم الطالب احتياجاته على مراحل خلال اليوم . 
5. وجبة الافطار المثالية  قبل الذهاب للمدرسة, هي الوجبة المتوازنة الي تحتوي  على نشويات مركبة , بروتينات ودهنيات نباتية  غير مشبعة . مثلا,
   • ساندويش جبنة قليلة الدسم, حمص, لبنة , زيت و زعتر  مع اضافه الخضار .( 2/1 رغيف اسود) 
   • اقراص الزعتر او السبانخ الموسمية مع كوب حليب 
   • كعكة  بينسون مع كوب حليب 
6. يعتبر الحليب ومنتجاته من الأغذية الهامة للطالب، إذ توفر هذه المجموعة الغذائية نسبة كبيرة  من البروتين فيتامين” د ” والكالسيوم الضروريان للنمو ولصحة العظام. يحتاج الطالب إلى ثلاث حصص يومية من الحليب ومنتجاته.

وجبة الساعة العاشرة المدرسية/ العصرونة 

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس صحة لضمان جودة ونوعية الطعام في الوجبة المدرسية  ,يوصى  بتحضيرها  بالمنزل والتنازل عن اقتناءها من المدرسة , مثلا- 

• ساندويش صحي: نوع من الخبز يفضل المصنوع من القمح الكامل  , يحتوي على أمكانيات منوعة مثل: منتجات حليب قليلة الدسم , حمص, أفوكادو , تونا , منقوشة مع منتج حليب . كما ذكرنا أعلاه.  
• علبة خضار: تناولوا الخضار وسلطات الخضار المتنوعة من 5 الوان  خلال اليوم لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن  و مضادات الاكسدة، التي تزيد من قدرة جهاز المناعة على محاربة الامراض و تقي الجسم من العدوى.
• فاكهة :   احرصوا على تناول اولادكم 2-3 حبات فاكهه خلال اليوم – خاصةً الغنية منها بالفيتامين “ج ” المسؤول عن تعزيز عمل جهاز المناعة مثل : الحمضيات ,التوت والكيوي.
• مشروب ( قنينة ماء)- الامتناع  عن تناول  مشروبات الطاقة، المشروبات الغازية والعصير التي تؤدي للعديد من المشاكل الصحية من بينها السمنة، مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب والشرايين، الكبد الدهني، وعدم انتظام في دقات القلب.
• من المهم أن نتذكر الاكثار من شرب الماء خاصةً في فصل الشتاء لان الاطفال لا يشعرون بالعطش, ينصح باستهلاك ثمانية- عشرة  أكواب من الماء يوميًا   
• من المفضل الامتناع عن تزويد الطفل بالحلويات و الموالح,  التي تؤدي للشعور بالجوع والعطش بعد فترة زمنية قصيرة  وبالتالي الحد من  تركيزه.
• وجبة مدرسية صحية لا تحتوي على المقالي إضافةً الي أنها لا تحتوي على الطعام المصنع ذو الجودة المنخفضة كالنقانق , الشنيتسل و الفلافل  وغيرها,  الغنية بالاملاح والدهون المشبعة الضارة لنمو الطفل والمسببة لزيادة  الميزان .

النشاط الجسماني : 

في العطلة حركتنا تقل !! بالمقابل تزيد ساعات المشاهدة لذلك عليكم المبادرة بفعاليات ذات طابع حركي أكثر للتعويض عن قلة الحركة في عطلة الشتاء
تكمن أهمية النشاط الجسماني  للطالب بمساعدته  في المحافظة على الرشاقة والوزن الملائم له ، تجنّب الأمراض المزمنة، وبناء الجسم وتزويده بالحيوية والطاقة, إضافةً  للتخلص من التوتر والضغوطات المدرسية . يوصى بالالتزام بالنشاط الجسماني ونمط الحياة الحركي  مثل المشي أو اللعب بالكرة أو السباحة أو ما يفضله الطفل ,  لمدة تقارب  الساعة يومياً .

أهم عناصر التغذية السليمة لأطفال المدارس

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس تؤثر التغذية السليمة لأطفال المدارس على قدرة التركيز والتحصيل الدراسي.التغذية السليمة لأطفال المدارس 1
ينمو الأطفال في سن المدرسة بشكل ملحوظ، ولكن بمعدل أبطأ. بينما يكون نشاطهم البدني في أعلى حالاته. نتيجة لذلك، فإن احتياجاتهم الغذائية عالية. بالإضافة إلى ذلك، تعد الجينات الوراثية والجنس وحجم الجسم وشكله كلها عناصر مهمة لتحديد متطلبات الغذاء. أثبتت معظم الدراسات آثار نقص الزنك واليود والحديد وحمض الفوليك على التطور المعرفي للأطفال في سن المدرسة. التغذية السليمة لأطفال المدارس لها تأثير على قدرتهم على التفكير والإبداع .
على سبيل المثال، ارتبط نقص مستويات الحديد والزنك بتأخر الوظيفة العصبية والنفسية، وضعف النمو والتطور، وانخفاض المناعة وكثرة التعرض للأمراض المعدية.

مصادر الطاقة (الجلوكوز)

تعد الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة لتعزيز النمو والنشاط البدني. خلال فترات النمو السريع، تزداد الشهية ويميل الأطفال إلى تناول الطعام باستمرار.
تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة يوميًا أمر ضروري.
يجب أن تحتوي كل وجبة على شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة (القمح الكامل أو الشوفان)، أو 1/2 كوب من الأرز أو 30 جم من الحبوب الكاملة .
نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس يحتاج الدماغ إلى مصادر الطاقة ليعمل بشكل صحيح، وبالتالي فإن توفير الجلوكوز أمر مهم للجسم .
تتطلب المهام المعرفية، مثل: التحصيل الدراسي، إمدادات منتظمة من الجلوكوز إلى الدماغ من أجل تعزيز الأداء المعرفي وتحسين الذاكرة والمزاج.

البروتين

• يبني البروتين أنسجة الجسم ويحافظ عليها ويعمل على إصلاحها وتجديدها. التغذية السليمة لأطفال المدارس ضرورة؛ لذلك ينبغي أن يشجع الآباء الأطفال على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا.
• تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والأسماك والدواجن والحليب ومنتجات الألبان الأخرى.

الأحماض الدهنية الأساسية

يؤثر نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة تأثيرًا سلبيًا على الأداء المدرسي. أجريت دراسة عن تأثير مكملات الأحماض الدهنية بين 102 طفل من الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة في سن المدرسة، وكانت نتيجة التجربة تحسنًا كبيرًا في القراءة.

الخضروات

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس من المهم تناول 3-5 حصص يوميًا من الخضروات. يمكن اعتبار تناول كوبًا واحدًا من الخضروات الورقية النيئة، أو 3/4 كوب من عصير الخضار، أو نصف كوب من الخضروات الأخرى النيئة أو المطبوخة ما يعادل حصة يومية من الخضار.
للخضروات دورٌ بارز في تقوية مناعة الطفل وامداده بالفيتامينات والمعادن اللازمة.

الفاكهة

تناول 2-4 حصص يوميًا من الفاكهة مصدر هام للفيتامينات والألياف الهامة للجسم.

•  نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس تشمل الحصة الواحدة نصف كوب من شرائح الفاكهة، أو ثمرة فاكهة كاملة متوسطة الحجم، مثل: التفاح أوالكمثرى، أو 3/4 كوب من عصير الفاكهة.

الكالسيوم

الكالسيوم مهم كعنصر أساسي في التغذية السليمة لأطفال المدارس. يشارك في بناء عظام وأسنان قوية. بالإضافة إلى ذلك، تتأثر كثافة العظام عندما لا يتم تلبية احتياجات الكالسيوم خلال سنوات الطفولة.
تبدأ هشاشة العظام التي تصيب البالغين في مرحلة الطفولة، إذا كانت الوجبات الغذائية لا توفر الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
يعد الحليب ومنتجات الألبان وبعض الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مصادر جيدة للكالسيوم.

الحديد

يحتاج الأطفال إلى الحديد بسبب زيادة حجم الدم بسرعة في أثناء النمو، وبالتالي الحاجة إلى نقل الأكسجين بكمية أكبر لخلايا الجسم.
يساعد الحديد في النمو الجسدي و تجديد الخلايا والعضلات، بالإضافة إلى دوره فى كل العمليات الحيوية بالجسم ودعم الخلايا.
يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بفقر الدم (الانيميا) ومضاعفاتها.
اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخبز والحبوب المدعمة هي أفضل مصادر الحديد الغذائية.

نصائح لضمان التغذية السليمة لأطفال المدارس

معرفة الأطفال من سن مبكر عن التغذية السليمة وأهميتها أمر ضروري.التغذية السليمة لأطفال المدارس 2

تضمن أفضل نصائح لضمان التغذية السليمة لأطفال المدارس التالي:

• نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس تناول وجبة الإفطار كل يوم للمساعدة في الحفاظ على التركيز في الفصل

يجب أن يكون الإفطار الجيد قادرًا على توفير ثلث إجمالي متطلبات الطاقة اليومية. تشمل وجبة الإفطار النموذجية الحبوب (على سبيل المثال، الأرز والخبز والشوفان) والأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض وكوب من الحليب والفاكهة الغنية بفيتامين سي على سبيل المثال: البرتقال والبابايا.

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من أجل الحصول على كمية كافية من العناصر الغذائية.
• الموازنة بين الطعام والنشاط البدني
•  اختر نظامًا غذائيًا به الكثير من الألياف المتمثلة في الخضروات والفاكهة.
• اختر نظامًا غذائيًا يحتوي على الدهون الصحية.
•  قم بشراء وجبات منخفضة السعرات ومنخفضة الدسم، وجبات خفيفة وحلويات، حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم .
• اختر نظامًا غذائيًا يوفر ما يكفي من الكالسيوم والحديد لتلبية متطلبات نمو الجسم.
• نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس معرفة الأطفال من سن مبكر عن التغذية والأطعمة والمشروبات والأكل الصحي والشرب.
• اختر نظامًا غذائيًا به كميات معتدلة من السكريات والملح.
• تجنب إعطاء كميات كبيرة من الحلويات، والمشروبات الغازية، والمشروبات بنكهة الفاكهة، والحبوب المغلفة بالسكر، والرقائق أو الحلوى، لأنها ذات قيمة غذائية قليلة.

تناول ثلاث وجبات رئيسية

اهتمام الأمهات بتناول أطفالهن ثلاث وجبات رئيسية تتضمن أطعمة ومشروبات مفيدة على مدار اليوم من شأنه إمداد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية وفيتامينات تساعد الطفل على التركيز.

الاهتمام بتناول وجبة الإفطار يوميًا

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس تحظى وجبة الإفطار بأهمية كبيرة لما لها من فوائد صحية متعددة تقدمها للأطفال، حيث تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة واللازمة لزيادة مستويات الطاقة لمساعدة الطفل على إتمام مهامه الدراسية، وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز.

التنويع في الأطعمة المتناولة

تختلف العناصر الغذائية التي تحويها الأطعمة، حيث تتميز بعضها باحتوائها على البروتين، وأخرى تحتوي على الكربوهيدرات، أو الدهون الصحية، أو الألياف وغيرها، لذا، ينصح للأمهات بالحرص على تنويع الأطعمة المقدمة للأطفال بهدف الحصول على تلك العناصر المختلفة.

تناول وجبات صحية خفيفة خلال اليوم الدراسي

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس ينصح للأمهات بتحضير وجبة تحتوي على أطعمة خفيفة ليتناولها الطفل خلال اليوم الدراسي، لتجنب الشعور بالتخمة، وعدم التأثير على مستوى التركيز.

الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه

تحتوي الخضروات والفواكه على نسب عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والألياف المفيدة للطفل، لذا، ينصح للأمهات بالحرص على تناول أطفالهن كميات متنوعة من الخضراوات والفواكه.

تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية

نصائح غذائية مفيدة جدا لطلاب المدارس تحتوي الوجبات السريعة على مكونات قد تعرض الطفل للإصابة ببعض الأضرار الصحية، ومن أبرز تلك المكونات الدهون الضارة، كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أيضًا بسبب احتوائها على نسب عالية من السكر والألوان الصناعية.

تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم

يساعد تناول الأطفال لكميات مناسبة من المياه على مدار اليوم في تحسين الذاكرة، وزيادة القدرة على التركيز، كما تعتبر الأعشاب والعصائر الطبيعية من المشروبات المفيدة لصحة الطفل.
ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وتنمية القدرات العقلية للطفل، وزيادة مستويات التركيز.
من الضروري اتباع التغذية السليمة لأطفال المدارس، وذلك لأهميتها البالغة في النمو البدني والمعرفي للطفل. علاوةً على ذلك، دورها البارز في ضمان صحة جيدة للطفل وتحسين جودة التحصيل الدراسي

---

“الى هنا عزيزى لقد انتهينا من تقديم المساعدة لكى لا تنسى مشاركة الموضوع لتعم الفائدة الى الجميع مع تحيات موقع 56 نيوز اولاين“

Samar Ahmed

---