وجبات إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن ليست عملية سريعة أو سهلة وتطلب منكم الكثير من الاهتمام ، ولكن يمكن أن تساعد بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي على تقصير الطريق. المفضل لدينا: تناول الكثير من البروتين والألياف والكربوهيدرات المعقدة. ستشعر بالنشاط والرضا لنفسك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إدخال الأطعمة الفائقة في قائمتك اليومية ، فابدأ بأفكار الوجبات الصحية والبسيطة التي لها فوائد صحية الحد المطلوب من فقدان الوزن.
ولا تنس زيارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تضع خطة لإنقاص الوزن.
برجر باربيكيو تركي
وجبات إنقاص الوزن يعد هذا الدوران على البرغر طريقة لذيذة لتقليل اللحم البقري وتناول المزيد من لحم الديك الرومي الأبيض ، وهو مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون والطعام المفضل لجيليان مايكلز ، والمدرب الشخصي ، وسيدة الأعمال ، والمؤلف ، والشخصية التلفزيونية. قال مايكلز للصحة: ”البروتين الخالي من الدهون يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول”. “يحتوي على الأحماض الأمينية التي هي اللبنات الأساسية للعضلات.”
أطعم وجبات إنقاص الوزن ذات المذاق الرائع
فقدان الوزن والحفاظ على الوزن ليست عملية سريعة أو سهلة وتطلب منكم الكثير من الاهتمام
جرب هذه الوصفة المشوية من برجر الديك الرومي
وجبات إنقاص الوزن في وعاء متوسط ، اخلطي بلطف لحم الديك الرومي الأبيض والثوم والبابريكا والكمون. شكلي الخليط إلى أربع (4 إنش) فطائر وتبلي كل شريحة بالملح والفلفل. سخني الشواية على درجة حرارة متوسطة إلى عالية واطهيها – اقلب البرجر مرة واحدة – حتى ينضج البرغر (حوالي 7 دقائق لكل جانب). قدميه مع الطبقة المرغوبة ، مثل الخس والطماطم والأفوكادو والحمص والجبن قليل الدسم أو البصل المشوي والقمح الكامل أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الكينوا المنشطة للطاقة
الكينوا ، حبة ترابية كاملة من أمريكا الجنوبية ، مليئة بالبروتين والألياف – مزيج مثالي لأولئك الذين يتطلعون إلى البقاء نشيطين وتناول الطعام الصحي.
أضف بعض الفاصوليا السوداء (مصدر ممتاز آخر للألياف) والخضروات الطازجة والتوابل العطرية إلى الكينوا ، وستحصل على طبق مُرضٍ. اجعلها وجبة رئيسية للغداء أو كطبق جانبي مع العشاء.
يوفر كوب واحد من الكينوا حوالي 8 جرامات من البروتين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA). توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) البالغين باستهلاك 50 جرامًا من البروتين يوميًا كجزء من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
سلطة الإفطار بالسبانخ والكينوا
وجبات إنقاص الوزن هل تبحث عن بداية صحية ليومك ولكنك تعبت من دقيق الشوفان؟ جرب سلطة الإفطار! إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الخضروات ، فإن إضافتها إلى وجبة الإفطار هي طريقة رائعة للحصول على كل تلك الفيتامينات والمعادن المغذية التي تبحث عنها.
ثق بنا ، تساعد جميع مكونات بارفيه الصباحي في صنع طبق غير متوقع مع قرمشة مبهجة وملوثات عضوية ثابتة جميلة من الألوان.
جرب سلطة الإفطار بالسبانخ والكينوا مع التوت ووصفة الجرانولا
وجبات إنقاص الوزن لتحضير طبقك ، انشر الزبادي بالتساوي على طبقين. لتحضير الصلصة ، اخفقي الخل وشراب القيقب والخردل والملح معًا في وعاء صغير. قم برش الزيت ببطء مع الخفق باستمرار حتى يصبح مستحلبًا تمامًا.
اخلطي السبانخ والكينوا المطبوخة والفراولة الطازجة والتوت ، ونصف الصلصة معًا في وعاء متوسط. قسمي السلطة بين الصحون فوق الزبادي. رشي الصلصة المتبقية ورشي الجرانولا.
سلطة ستيك هاوس
وجبات إنقاص الوزن عندما تقسم بشكل صحيح يمكنك الحصول على شريحة لحم لذيذة مع أقل من 350 سعرة حرارية لكل وجبة.
هذه الوصفة هي أفضل أجزاء وجبة ستيك هاوس – لحم بقري طري وسبانخ طازج وبطاطس مقرمشة على شكل سلطة. انطلق وانغمس.
جرب وصفة سلطة الستيك هذه
سخني الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. قلبي البطاطس مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت و 1/4 ملعقة صغيرة من كل من الفلفل والملح. نثر البطاطا في طبقة واحدة على صينية خبز ذات إطار. تحمص البطاطس حتى تصبح ذهبية اللون وتنضج ، لمدة 20 دقيقة تقريبًا مع التحريك في منتصف الخبز.
وجبات إنقاص الوزن في هذه الأثناء ، سخني 1 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة ثقيلة على نار متوسطة عالية. نرش اللحم النيء بربع ملعقة صغيرة من الفلفل وربع ملعقة صغيرة ملح. شوي اللحم البقري حتى يصبح لونه بنيًا من جميع الجوانب ويسجل مقياس الحرارة 130 درجة فهرنهايت إلى 135 درجة فهرنهايت (للندرة المتوسطة) ، حوالي 3 دقائق لكل جانب ، أو لدرجة النضج المرغوبة. انقل اللحم البقري إلى طبق واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل تقطيعه. احتفظ بأي عصائر في المقلاة.
أعد المقلاة إلى متوسطة إلى عالية. يُضاف الفطر المقطع إلى شرائح أو كامل والثوم المفروم أو المقطّع إلى شرائح رقيقة. يُطهى مع التحريك كثيرًا ، حتى يتحول إلى اللون البني ، لمدة 2 إلى 3 دقائق. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الماء وصلصة ورسيستيرشاير واتركيهم على النار لمدة دقيقة. يُرفع مزيج الفطر في وعاء جانبي لتتماسك. تُضاف الطماطم المفرومة أو الطماطم الكرزية الكاملة إلى المقلاة الساخنة وتُطهى مع التحريك من حين لآخر حتى تتقرح قشرة الطماطم ، لمدة 4 دقائق تقريبًا. ازالة من الحرارة.
لتحضير الصلصة ، اخلطي القليل من اللبن والخل ونصف كوب من الجبن الأزرق المفتت ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل في وعاء كبير. قلبي خليط اللبن.
قدميها على طبقة من السبانخ الصغيرة مغطاة بالبطاطا المشوية وشرائح اللحم البقري الرقيقة ومزيج الفطر والطماطم. رشي عليها صوص الجبن الأزرق ورشي ربع كوب من الجبن الأزرق المفتت.
الفاصوليا السوداء والدجاج تشيلاكويليس
يتطلب طعام الإفطار المكسيكي التقليدي هذا ثمانية مكونات فقط ، بما في ذلك الدجاج وكيزو بلانكو وتورتيلا الذرة. عند الانتهاء
